Texto: Actual Magazine | Foto: A.M.

Con la llegada de las altas temperaturas, es buen momento para plantearse si tenemos hábitos saludables para combatir el calor. Y de hecho, son muchos los que no siguen a rajatabla una de las reglas de oro: mantener una buena hidratación. De hecho, el 61 por ciento de los españoles sólo bebe cuando tiene sed.

Sin embargo, no sólo hay que hidratarse con agua. Las infusiones, refrescos, zumos o lácteos son otras alternativas para prevenir las altas temperaturas del verano, según informa la nueva campaña estival del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS), que ha puesto en marcha, con el respaldo del Ministerio de Sanidad y el Colegio de Farmacéuticos, la campaña "¡Hay mil formas divertidas de hidratarse!".

Según datos del OHS, las personas pierden un litro diario de líquidos; la deshidratación durante el embarazo supera los dos litros y medio y durante el periodo de lactancia, medio litro más. Además, el rendimiento mental disminuye cuando los niveles de deshidratación alcanzan el dos por ciento del peso corporal.

Por ello, es muy importante tener en cuenta los consejos de los expertos para mantenerse hidratado y beber, al menos, dos litros y medio de líquidos diarios. "Es necesario beber antes de tener sed, ya que ésta es la señal que envía el cerebro para alertar de que existe una ligera deshidratación", explica Pilar Riobó, doctora del OHS. Además, se debe tener cuidado con el alcohol, ya que "es una fuente de deshidratación", avisa Aquilino García, Vocal Nacional de Alimentación. La piel también tiene sed y una correcta hidratación ayuda a preservar la elasticidad, la suavidad y el tono.

Son consejos para tomar en serio, pues el 30 por ciento de la población (unos 14 millones) se encuentra en situación de riesgo de deshidratación. En especial, personas mayores, niños, jóvenes, embarazadas, trabajadores al aire libre y atletas. "Es necesario concienciar a la población de la importancia de la hidratación y su papel en la salud", señala Idelfonso Hernández, director general de Salud Pública. Y sobre todo, hay que tener cuidado con los golpes de calor, "ya que pueden acabar en una pérdida de la consciencia", argumenta Riobó. Pese a ello, no superan la decena de defunciones al año.